Vielfalt & Methodenmix in systemischer Beratung, Coaching, Mentoring & Supervision.

Welche systemischen Methoden und Werkzeuge kommen zum Einsatz?

Im Rahmen des systemischen Coaching, Supervision & Beratung nutze ich neben klassischen Fragetechniken (zirkuläres Fragen, Wunderfrage, Suche nach Ausnahmen, Zielfrage) in meiner Arbeit auch Skalierungen, Genogramme, Systemzeichnungen, Metaphern, Aufstellungen (mit dem Systembrett oder im Raum), Tetralemmaarbeit, paradoxe Interventionen und Musteranalysen um Ist-Zustände, Problemstellungen, Lösungen, Ziele zu erarbeiten, zu visualisieren und zu strukturieren.

Bei EFT handelt es sich um eine Art Akupunktur, bei der jedoch keine Nadeln verwendet werden. Stattdessen stimuliert man vorgegebene Meridianpunkte, indem man diese im Gesicht und auf dem Körper in einer bestimmte Reihenfolge leicht beklopft (Klopf-Akupunktur). Diese Klopfabfolge wird mit förderlichen Sätzen verbunden, welche individuell auf Ihr Anliegen abgestimmt sind.

EFT basiert auf der Grundannahme, dass alle negativen Emotionen eine Störung im Energiesystem des Körpers darstellen, welche durch EFT aufgelöst werden können.

Anwendungsgebiete für EFT.

EFT ist bei fast allen Lebensthemen/Problemstellung und Stressproblematiken anwendbar. EFT im Bereich des Coaching setze ich u.a. dafür ein, negative Glaubenssätze zu ändern, Blockaden zu lösen, das eigene Charisma zu stärken, positive Gedanken zu verankern, die Aufregung vor öffentlichen Auftritten, Reden und Prüfungen zu reduzieren sowie das eigene Selbstwertgefühl zu steigern. Aber auch bei Beziehungsproblemen, innerer Unruhe oder emotionalen Entgleisungen (beispielsweise Wut) bringt EFT einen förderlichen Effekt.

Im therapeutischen Kontext kann EFT besonders bei diesen Beschwerden hilfreich sein:

• Ängsten / Phobien
• leichte bis mittelschwere depressive Phasen
• Schlafstörungen
• Trauma

Ob diese Methode für Sie geeignet ist oder ggfs. eine Kontraindikation vorliegt, klären wir gerne in einem persönlichen Gespräch.

PMR wurde durch den Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Durch systematische An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen und die damit verbundenen Gefühle kann ein Zustand tiefer Entspannung eingeleitet und erlebt werden. Es werden nacheinander („progressiv“) die wichtigsten Muskelgruppen willentlich angespannt, danach entspannt und gelockert. Dadurch wird ein Zustand von Ruhe und Gelassenheit induziert.

PMR ist ein übendes Verfahren, welches zwar von einem Kursleiter für Progressive Muskelrelaxation vermittelt wird, aber nur dann zu den gewünschten Effekten führt, wenn Sie die Übungen über einen mehr oder weniger langen Zeitraum selbst im relevanten Alltagskontext durchführen. Dadurch hat Ihre Motivation einen entscheidenden Einfluss auf den tatsächlichen Erfolg. PMR kann sowohl individuell aber auch in Gruppen erlernt werden.

Im Rahmen der PMR werden die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers (Arme, Stirn, Wangen, Nacken, Kiefer, Hals, Schultern, Brust, Rücken, Bauchmuskulatur, Gesäß und Becken, Beine, Füße) in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander für ein paar Sekunden angespannt und anschließend deutlich länger entspannt und gelockert. Diese Übungen werden in verschiedenen Sitzungen erlernt und vertieft.

Durch das Erlernen dieser Methode können Sie erkennen welche Muskeln angespannt sind, den Unterschied zwischen Entspannung und Anspannung erfühlen und lernt körperliche Aktivität als Zugang zu Entspannung zu nutzen. Dabei stellt die PMR eine einfache, sehr direkte körperbezogene Form der Entspannung dar.

Durch dieses Entspannungsverfahren werden u.a. folgende Ziele verfolgt:

• allgemeine gesundheitliche Prävention / Stressreduktion
• Entspannung als gesundes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung mit dem Ziel der Stressbewältigung (Burnout-Prophylaxe, Work-Life-Balance)
• Verbesserung der körperlichen und seelischen Selbstregulation zur Förderung von Entspannung und Gelassenheit in Verbindung mit einer verbesserten Introspektion und Selbstwahrnehmung (Körpersignale, Körperempfindungen)

Anwendungsgebiete für PMR.

Indikationen für die Anwendung von PMR sind neben Unruhezuständen auch Erschöpfungsgefühle oder Abgeschlagenheit. PMR kann sowohl präventiv als auch in akut belastenden Situationen angewendet werden und eignet sich so zur Stressreduktion/-prävention.

Im therapeutischen Kontext kann PMR darüber hinaus als begleitende/unterstützende Therapie besonders bei diesen Beschwerden hilfreich sein:

• Ängsten
• leichte bis mittelschwere depressive Phasen
• Schlafstörungen
• Spannungskopfschmerzen
• chronische Schmerzen
• verschiedene Sucht- und Abhängigkeitserkrankungen

Ob diese Methode für Sie geeignet ist oder ggfs. eine Kontraindikation vorliegt, klären wir gerne in einem persönlichen Gespräch.

Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik, welche von dem deutschen Psychiater J. H. Schultz auf Grundlage der Hypnose entwickelt wurde. AT ist eine Form der Selbsthypnose. Durch die eigene Vorstellungskraft kann ein Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung hergestellt werden. Nach dem Erlernen dieser Technik ist es möglich diese in unterschiedlichen Lebenssituationen eigenständig einzusetzen.

AT ist ein übendes Verfahren, welches zwar von einem Kursleiter für Autogenes Training vermittelt wird, aber nur dann zu den gewünschten Effekten führt, wenn Sie als Klient die Übungen über einen mehr oder weniger langen Zeitraum im relevanten Alltagskontext selbst durchführen. Dadurch hat Ihre Motivation einen entscheidenden Einfluss auf den tatsächlichen Erfolg. AT kann sowohl individuell als auch in Gruppen erlernt werden. Es ist für fast alle Altersgruppen anwendbar.

Die Grundstufe des AT besteht aus 6 Grundübungen (Schwere-Übung, Wärme-Übung, Atem-Übung, Solarplexus-Übung, Herzübung, Stirn-Übung), welche nacheinander in verschiedenen Sitzungen erlernt und eingeübt werden.

Durch dieses Entspannungsverfahren werden u.a. folgende Ziele verfolgt:

• allgemeine gesundheitliche Prävention / Stressreduktion
• Entspannung als gesundes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung mit dem Ziel der Stressbewältigung (Burnout-Prophylaxe, Work-Life-Balance)
• Verbesserung der körperlichen und seelischen Selbstregulation zur Förderung von Entspannung und Gelassenheit in Verbindung mit einer verbesserten Introspektion und Selbstwahrnehmung (Körpersignale, Körperempfindungen)

Anwendungsgebiete für Autogenes Training.

Diese konzentrative Selbstentspannung durch Autogenes Training hilft den Alltag und die täglichen Belastungssituationen gelassener anzugehen und steigert somit das persönliche Wohlbefinden. Dadurch kann AT sowohl präventiv als auch in akut belastenden Situationen angewendet werden und eignet sich so zur Stressreduktion/-prävention. Auch Unruhezustände, Abgeschlagenheit oder muskulären Verspannungen sind Indikationen für AT.

Im therapeutischen Kontext kann Autogenes Training darüber hinaus als begleitende bzw. unterstützende Therapie besonders bei diesen Beschwerden hilfreich sein:

• Ängsten
• leichte bis mittelschwere depressive Phasen
• Schlafstörungen
• Spannungskopfschmerzen
• Bluthochdruck
• Erkrankungen der Verdauungsorgane, Bewegungsorgane und Haut (z.B. Neurodermitis)
• chronische Schmerzen
• verschiedene Sucht- und Abhängigkeitserkrankungen

Ob diese Methode für Sie geeignet ist oder ggfs. eine Kontraindikation vorliegt, klären wir gerne in einem persönlichen Gespräch.

Das Wort “Meditation” stammt ab vom lateinischen Wort „meditatio“ „das Nachdenken über“ und bedeutet auch „zur Mitte ausrichten“ (lateinisch „medius“ = die Mitte).

Im Bereich der Meditation reicht das Spektrum von konzentrativer Meditation bis hin zu Achtsamkeitsmeditation. Bei der konzentrativen Meditation ist die Aufmerksamkeit während der Meditation auf ein Objekt ausgerichtet wie beispielsweise den Atem, ein Mantra oder ein Chakra. Bei der Achtsamkeitsmeditation werden alle Eindrücke mit einer distanzierten Haltung beobachtet ohne eine Bewertung vorzunehmen. Zwischen diesen beiden Arten, die mit einem extrem engen und einem extrem weiten Fokus arbeiten, existieren eine Vielzahl von Zwischenformen und Varianten der Meditation. Sie können meditieren im Gehen, Stehen, Liegen oder Sitzen, in Stille oder mit Klang, etc.

Ziel dieser Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen ist es, den Geist zu beruhigen und zu sammeln. Durch die bewusste Hinwendung auf körperliche Vorgänge, wie z.B. den Atem, wird eine Beruhigung der Denkvorgänge erzielt, dadurch verändert sich auch das Fühlen, die Stimmung und das Stressempfinden der Person.

Je häufiger Sie sich Zeit nehmen und meditieren, umso geübter werden Sie und umso mehr können Sie darauf einen Nutzen für sich selbst ziehen.
Ob diese Methode für Sie geeignet ist oder ggfs. eine Kontraindikation vorliegt, klären wir gerne in einem persönlichen Gespräch.

Gerade in Zeiten von Corona biete ich vermehrt Walk-and-Talk-Formate in meinem Heimatort (Wonsheim, Rheinhessen) an. So kann ich mit meinen Kunden und Klienten ins Gespräch kommen. Sozusagen ein Ge(h)spräch. Beim Laufen losen sich Denkblockaden und es kommen festgefahrene Gedanken wieder in Fluss.

Auch mit Teams bietet sich dieses Format an. Insbesondere rheinhessische Wanderwege rund um Bad Kreuznach, Mainz, Ingelheim, Worms, Kaiserslautern und Bad Münster (Nahe) bieten sich für einen gemeinsamen Strategietag oder Teamtag an.

Manchmal wandere ich mit Teams auch auf einem Meditationsweg für eine kleine Auszeit vom belastenden Alltag. Diese Auszeiten helfen gemeinsam wieder ins Gespräch zu kommen und sich Zeit für die Arbeit am statt immer nur im Team zu nehmen.